8 Makanan dengan Kalori Tinggi serta Manfaatnya bagi Tubuh

Bagi kamu yang mencari sumber energi untuk aktivitas yang pada, makanan dengan kalori tinggi bisa menjadi solusi terbaik. Tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan energi harian, makanan ini juga sangat berguna bagi mereka yang ingin meningkatkan berat badan secara sehat. Bayangkan, dalam satu porsi makanan sederhana seperti alpukat, selai kacang, atau nasi goreng, terdapat kalori yang cukup untuk mengembalikan stamina tubuh. 

Namun, tidak semua makanan tinggi kalori itu buruk, beberapa justru kaya akan nutrisi yang bermanfaat. Mari eksplorasi lebih dalam tentang makanan-makanan ini dan bagaimana mereka bisa menjadi bagian dari pola makan yang seimbang! Selengkapnya bisa kamu dapatkan dari artikel Igloo ini.

Makanan Apa Saja yang Berkalori Tinggi?

Makanan dengan kandungan kalori tinggi sering kali diperlukan untuk mereka yang ingin menambah berat badan atau memiliki kebutuhan energi yang lebih besar, seperti atlet. Berikut ini adalah beberapa makanan tinggi kalori serta jumlah kalorinya per porsi:

1. Nasi Putih

Nasi putih merupakan salah satu makanan pokok yang umum di banyak negara. Dalam setiap 100 gram nasi putih yang dimasak, terdapat sekitar 130-140 kalori. Ini menjadikannya pilihan ideal bagi orang yang membutuhkan banyak energi. Nasi putih juga mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. 

Selain itu, nasi putih juga dapat dikombinasikan dengan berbagai lauk untuk meningkatkan kalori dalam hidangan, seperti ayam goreng, telur, atau sambal. Namun, konsumsi nasi putih harus tetap seimbang dengan sumber serat dan nutrisi lainnya agar tetap sehat.

2. Alpukat

Alpukat dikenal dengan kandungan lemak sehatnya yang tinggi, terutama lemak tak jenuh tunggal. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 240 kalori. Kandungan kalori yang tinggi berasal dari lemak sehat yang memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mendukung fungsi otak. Tidak hanya itu, alpukat mengandung serat, potasium, serta vitamin E. 

Untuk meningkatkan konsumsi kalori, alpukat bisa dikonsumsi langsung, ditambahkan ke dalam smoothies, atau digunakan sebagai bahan pelengkap salad. Ini adalah pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menambah berat badan secara sehat.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate, yang kaya akan kakao, mengandung kalori tinggi dan sering dikonsumsi untuk meningkatkan energi cepat. Dalam satu batang dark chocolate (sekitar 100 gram), terdapat sekitar 500-600 kalori. Kandungan kalori yang tinggi berasal dari lemak sehat dan gula yang ada dalam coklat. Dark chocolate juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Kamu bisa menikmati sepotong kecil dark chocolate sebagai camilan atau mencampurkannya ke dalam smoothies atau makanan lainnya untuk menambah rasa dan kalori. Namun, konsumsi sebaiknya dalam jumlah moderat. 

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete adalah makanan ringan yang padat kalori. Dalam satu ons (28 gram) almond, terkandung sekitar 160 kalori, yang berasal dari lemak sehat dan protein. Kacang-kacangan juga kaya akan serat, vitamin E, dan magnesium, yang baik untuk kesehatan tubuh. Kacang-kacangan bisa dimakan langsung sebagai camilan atau dicampurkan ke dalam makanan seperti yogurt, salad, atau smoothies. Makanan ini sangat bermanfaat untuk menambah kalori dalam diet sehari-hari.

5. Keju Cheddar

Keju cheddar adalah sumber lemak dan protein yang sangat padat kalori. Dalam satu ons (28 gram) keju cheddar, terdapat sekitar 113 kalori. Kalsium yang terkandung dalam keju ini baik untuk kesehatan tulang. Keju cheddar sering digunakan dalam sandwich, salad, atau dipadukan dengan makanan lainnya untuk meningkatkan rasa dan kandungan kalori. 

Dengan kandungan kalori yang tinggi, keju cheddar menjadi pilihan baik bagi mereka yang ingin meningkatkan asupan kalori dalam diet harian mereka. Namun, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang untuk menghindari konsumsi lemak berlebih.

6. Sate Kambing

Satu porsi sate kambing (sekitar 100 gram) mengandung sekitar 350-400 kalori. Daging kambing mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang memberikan banyak energi. Ditambah dengan bumbu kacang yang mengandung lemak, sate kambing menjadi pilihan hidangan tinggi kalori. 

Biasanya disajikan dengan nasi putih atau lontong, yang lebih menambah kandungan kalori dalam hidangan tersebut. Sate kambing juga kaya akan zat besi dan vitamin B12, yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

7. Telur Orak Arik

Telur merupakan salah satu sumber protein yang sangat bergizi dan kaya akan kalori, menjadikannya pilihan tepat untuk mereka yang ingin menambah asupan kalori dalam diet. Dalam satu butir telur ukuran besar (sekitar 50 gram), terkandung sekitar 70 kalori, yang sebagian besar berasal dari protein dan lemak sehat. Jika dimasak sebagai telur orak-arik dengan tambahan sedikit mentega atau minyak, satu porsi dua butir telur orak-arik dapat mengandung sekitar 200 kalori. 

Selain kalori, telur juga kaya akan vitamin B12, riboflavin, fosfor, dan selenium yang penting untuk kesehatan tubuh. Untuk menambah kalori lebih banyak, telur bisa dipadukan dengan keju, sayuran, atau bahan tambahan lainnya. Keunggulan telur adalah kemampuannya untuk disiapkan dengan berbagai cara, sehingga dapat menambah variasi dalam menu makanan berkalori tinggi. 

8. Gorengan

Gorengan adalah camilan yang digoreng dalam minyak, seperti tahu isi, bakwan, dan pisang goreng. Gorengan termasuk sebagai jenis makanan dengan kalori tinggi karena cara pengolahan yang menggunakan banyak minyak. Sebagai contoh, satu potong tahu isi goreng bisa mengandung sekitar 150-180 kalori, sementara satu potong bakwan bisa mengandung hingga 200 kalori. 

Gorengan tersebut bisa menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin menambah kalori dalam diet sehari-hari, tetapi penting untuk mengonsumsinya dengan bijak karena kandungan lemak dan garam yang tinggi. Gorengan juga bisa dinikmati sebagai teman makan nasi atau camilan saat santai.

Manfaat Makanan dengan Kalori Tinggi

Mengonsumsi makanan berkalori tinggi dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, terutama dalam kondisi tertentu. Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari makanan kalor tinggi yang kamu konsumsi:

• Mengonsumsi makanan berkalori tinggi dapat meningkatkan energi yang diperlukan untuk menjalankan fungsi tubuh dan aktivitas sehari-hari
• Asupan makanan tinggi kalori yang sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ubi jalar, dapat membantu mencapai berat badan ideal.
• Makanan dengan kalori tinggi dapat membantu mendukung pertumbuhan otot dan membangun jaringan otot setelah latihan
• Mendukung pertumbuhan anak dan mencegah terjadinya berbagai masalah kesehatan pada anak
• Membantu proses pemulihan tubuh setelah sakit
• Menjaga fungsi vital pada tubuh

Miliki Asuransi Kecelakaan Diri dari Igloo

Makanan dengan kalori tinggi bisa menjadi pilihan tepat untuk tujuan tertentu. Akan tetapi, jika dikonsumsi secara berlebihan justru bisa menyebabkan masalah yang berkaitan dengan kondisi kesehatan. Oleh sebab itu, sebelum mengonsumsi makanan tersebut, tentukan terlebih dahulu tujuan yang tepat agar tidak salah langkah.

Melindungi diri dari risiko yang tidak diinginkan merupakan hal penting bagi setiap individu. Selain melakukan pencegahan seperti mengonsumsi makanan sesuai kebutuhan tubuh, kamu juga bisa memproteksi diri dengan membeli Asuransi Kecelakaan Diri. Tujuannya adalah agar kamu tetap terlindungi ketika terjadi risiko yang menyebabkan cacat tetap hingga kematian.

Bagi yang ingin membeli Asuransi Kecelakaan Diri dari Igloo, bisa melakukan beberapa langkah berikut:

• Akses mengakses website Igloo atau pergi ke halaman “Asuransi Kecelakaan Diri“.
• Kemudian, klik tombol “Lihat produk” untuk mendapatkan rekomendasi produk yang tepat.
• Setelah itu, pilih periode perlindungan yang sesuai kebutuhan, tersedia Proteksi 3 Bulan dan Proteksi 12 Bulan.
• Lanjutkan dengan klik “Beli Sekarang”.
• Isi detail informasi diri dengan benar dan tepat.
• Lakukan pembayaran premi dan polis asuransi akan segera diterbitkan.

Proteksi terhadap finansial saat terjadi risiko bisa dibeli sedini mungkin. Namun, kamu tidak harus terpaku pada Asuransi Kecelakaan Diri saja. Kamu juga bisa membeli produk proteksi lain sesuai kebutuhan. Di Igloo, kamu juga bisa memilih Asuransi Motor, Asuransi Mobil, Asuransi Perjalanan, dan Asuransi Hewan Peliharaan.