Waktu yang tepat untuk melakukan perjalanan mudik lebaran biasanya tergantung pada preferensi pribadi dan kondisi lalu lintas di daerah tersebut. Namun, secara umum, banyak orang memilih untuk melakukan perjalanan beberapa hari sebelum hari raya Idul Fitri atau Lebaran. Ini memberi mereka waktu yang cukup untuk sampai di tempat tujuan dan bersiap-siap untuk merayakan Lebaran bersama keluarga.

Selain itu, beberapa orang juga memilih untuk melakukan perjalanan kembali dari kampung halaman mereka beberapa hari setelah Lebaran, karena biasanya ada lonjakan lalu lintas yang cukup padat sebelum dan sesudah hari raya tersebut.

Saat kamu melakukan perjalanan mudik sebelum lebaran, tentunya posisi kamu sedang berpuasa. Sehingga sepanjang perjalanan akan kamu lalui tanpa makan dan minum. Untuk menghindari masalah yang mungkin saja terjadi, kamu dapat memperhatikan beberapa cara menjaga kesehatan dan energi selama perjalanan tanpa makan dan minum berikut ini. 

Cara Menjaga Kesehatan dan Energi Selama Perjalanan Tanpa Makan dan Minum

1. Sahur yang Tepat

Pastikan untuk makan sahur yang seimbang dan bergizi. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Ini akan membantu memberi energi dan menjaga rasa kenyang lebih lama selama berpuasa.

2. Konsumsi Cairan yang Cukup

Minumlah air secukupnya saat sahur dan waktu berbuka. Hindari minuman berkafein dan berperasa, karena dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu, perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung air, seperti semangka, mentimun, atau tomat.

3. Hindari Paparan Matahari Langsung

Jika memungkinkan, hindari terlalu banyak beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas. Jika harus berada di luar ruangan, kenakan pakaian yang longgar dan berbahan breathable serta gunakan topi atau payung untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung.

4. Istirahat yang Cukup

Beristirahatlah secukupnya selama perjalanan. Usahakan untuk tidur yang cukup pada malam sebelumnya dan manfaatkan waktu perjalanan untuk istirahat jika memungkinkan.

Macam macam makanan mencegah dehidrasi saat puasa

1. Buah-buahan Segar

Sebagian besar buah-buahan mengandung kadar air yang tinggi, yang membantu dalam memberikan hidrasi tambahan kepada tubuh. Misalnya, semangka dan melon mengandung sekitar 90-92% air, sementara buah seperti jeruk, anggur, dan stroberi juga memiliki kandungan air yang tinggi.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti mentimun, selada, bayam, dan brokoli, mengandung sebagian besar air dalam komposisi mereka. Misalnya, mentimun mengandung sekitar 95% air, sedangkan selada memiliki kandungan air sekitar 96%. Konsumsi sayuran hijau yang mengandung air tinggi dapat membantu dalam memperbaiki dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Beberapa jenis sayuran hijau juga mengandung elektrolit alami, seperti kalium dan magnesium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Keseimbangan elektrolit yang baik sangat penting untuk fungsi normal jaringan dan organ tubuh, termasuk keseimbangan cairan.

3. Sup

Sup sayuran atau sup kaldu rendah lemak adalah pilihan makanan yang baik karena mengandung banyak air dan nutrisi penting. Hindari sup dengan kandungan garam tinggi.

4. Yogurt

Yogurt rendah lemak mengandung air dan elektrolit, yang membantu dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

5. Bubur atau Smoothie

Bubur dengan susu rendah lemak atau smoothie buah-buahan tanpa tambahan gula adalah pilihan makanan yang baik untuk memberikan hidrasi dan energi.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang lentil mengandung air dan juga kaya akan serat, protein, dan nutrisi penting lainnya.

7. Makanan Berkuah

Makanan seperti bubur, sup, atau masakan dengan kuah juga dapat memberikan hidrasi tambahan selama berpuasa.

Macam-macam makanan pemicu dehidrasi saat puasa

1. Makanan Asin

Makanan yang tinggi garam, seperti makanan olahan, keripik, camilan asin, dan makanan cepat saji, dapat membuat Kamu merasa haus karena garam meningkatkan kebutuhan tubuh akan cairan.

2. Makanan Pedas

Makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat Kamu berkeringat lebih banyak, sehingga menyebabkan dehidrasi dan rasa haus.

3. Makanan Manis

Makanan tinggi gula, seperti permen, cokelat, atau minuman manis, dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat dan menguras cairan dari tubuh, sehingga membuat Kamu merasa haus.

4. Makanan dengan Kafein

Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi dapat memiliki efek diuretik yang meningkatkan produksi urin dan mengakibatkan dehidrasi.

5. Makanan Berlemak Tinggi

Makanan berlemak tinggi seperti daging berlemak, makanan gorengan, atau makanan berminyak lainnya dapat membuat Kamu merasa kenyang tetapi juga menyebabkan peningkatan kebutuhan akan cairan.

Pastikan untuk memperhatikan konsumsi makanan sehat ini selama waktu berbuka dan sahur untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi saat puasa. Dengan merencanakan dan menjalankan perjalanan dengan hati-hati serta memperhatikan kebutuhan tubuh, kamu dapat menjaga kesehatan dan energi selama perjalanan tanpa makan dan minum saat puasa.

Artikel Lainnya : Destinasi Tersembunyi di Jogja Saat Mudik Lebaran

Di samping itu untuk menambah kenyamanan dan keamanan selama perjalanan mudik kamu bisa melengkapi persiapan perjalanan dengan Asuransi Perjalanan yang bisa kamu beli di Igloo. Dengan asuransi tersebut, kamu akan mendapatkan banyak jaminan perlindungan selama perjalanan mudik.

Di Igloo pembelian Asuransi Perjalanan cukup beberapa langkah saja dan kamu sudah bisa mendapatkan polis yang kamu inginkan, berikut ini langkahnya:

1. Buka website Igloo, pilih kategori “Asuransi Perjalanan”.
2. Temukan asuransi perjalanan sesuai tujuanmu. Ada dua jenis yaitu Asuransi Perjalanan Domestik dan Asuransi Perjalanan Internasional.
3. Jika sudah, klik “Cari di Sini” pada asuransi perjalanan yang kamu inginkan.
4. Isikan detail rencana perjalananmu, lalu klik “Cari Produk”.
5. Igloo akan menampilkan beberapa rekomendasi polis Asuransi Perjalanan. Pilihlah asuransi yang paling banyak memberikan keuntungan.
6. Bayarkan premi Asuransi Perjalanan yang sudah disepakati. Untuk pembayaran bisa kamu lakukan lewat transfer, kartu kredit, dan e-wallet.
7. Bila pembayaran sudah terkonfirmasi, polis akan terbit dan kamu sudah bisa langsung memanfaatkannya.

Lengkapilah momen perjalananmu dengan Asuransi Perjalanan terbaik dari Igloo. Selain Asuransi Perjalanan, Igloo juga menyediakan berbagai asuransi lain seperti Asuransi Kesehatan, Asuransi Mobil, Asuransi Motor, dan Asuransi Hewan Peliharaan. Dapatkan penawaran menarik dan Diskon mulai dari 15% untuk setiap perjalanan Domestik dan Internasional yang kamu lakukan.